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一瓶茶饮料=一两米饭 夏季喝白开水健康享“瘦”

2019-07-25 08:59

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“三月不减肥,夏天徒伤悲”,偏偏有些人是“喝水都会胖”!其实,这跟你喝的水有莫大的关系。一瓶茶饮料的热量相当于吃一两米饭,足以让你的减肥大计任重道远。今天,水健康频道就开扒茶饮料,教你读懂茶饮料的健康“秘密”,选择适合你的那杯水,健康度夏。

一、一瓶茶饮料= 一两米饭

一瓶茶饮料的能量值若是达到184千卡,按照热量值换算,喝一瓶相当于吃一两米饭,已经差不多达到人体每日摄取能量的十分之一了。在每天饮食摄入量足够的情况下,喝能量越高的饮料,摄入的糖分也越多,也更容易长胖。

茶饮料看清是否真低糖

在饮料里主要看糖分,能量值越高,糖分的含量也越高。

茶饮料通常会号称低糖或是无糖。按照国际通用的概念,无糖食品不能含有蔗糖和来自于淀粉水解物的糖,包括葡萄糖、麦芽糖、果糖等。但是,它必须含有相当于糖的替代物,一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味剂品种。因此大家在买茶饮料的时候,最好看清楚它用的是什么糖。

若是以糖的替代物来进行调配,糖醇类、阿斯巴甜和合成甜味剂是三种比较常见的选择。糖醇类具有不升高血糖、热量低的优点,但应控制在每天20克以下,儿童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖,属于化合产物,甜度是蔗糖的50-200倍,所以使用量很小。至于合成甜味剂则包括有甜蜜素、安赛蜜、糖精等,它们在食品中的添加数量和范围都有国家标准把关,不超标就不会对人体造成可察觉的危害。

二、夏季饮水健康建议

1、夏季最健康的水是温开水

虽说茶饮料是打着健康饮品的宣传,但营养师还是建议夏季多喝温开水,因为任何含糖饮料都不如白开水对身体的健康有益。要知道白开水一旦被喝下,就是可以立即发挥新陈代谢功能的,尤其是煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增进免疫功能。习惯喝白开水的人,体内脱氧酶活性高,肌肉内乳酸堆积少,不容易产生疲劳。

2、别等口渴才喝水

科学研究表明,渴了才喝水,会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的,人体缺水容易损害肾脏和肝脏,还会增高血液黏稠度,影响血液循环。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中约1500~2000毫升来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。

建议:为了避免缺水,不管是否口渴,每天都要多喝水,每次大约250毫升。温开水最佳,不要喝含高糖和咖啡因的饮料。

3、出汗多时及时喝水补水

劳动和运动大量出汗后,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多。不仅可以避免因血容量减少而发生头昏、胸闷等低血压的表现,肢体和腹壁肌肉痉挛的现象也可以减少。